3.Trimester Beslenmesi

Bu dönem artık bebeğin en çok büyüdüğü dönemdir. Bu nedenle normal kiloda gebe kalmış bir anneyi göz önüne alırsak bu dönemde beslenmesinde 300 kalorilik bir arttırış daha yapılabilir. Annenin en az 1800 kalori alması sağlanmalıdır. Daha altı kalorilerde bebekte hipoglisemi dediğimiz şeker düşmeleri ve buna bağlı ani bebek ölümleri karşılaşıldığı görülmüş. Bu nedenle bu dönemde de aynı diğer dönemler gibi beslenme konusunda dikkatli ve özenli olmaya gayret göstermek gerekmektedir.

Hamileliğin son dönemi bir çok anneye en zor gelen dönem olduğunu duymaktayım. Doğumun yaklaşmasına bağlı olarak annenin kaygıları ve heyecanı artar. Kilo almaya bağlı olarak hareket kısıtlığı, az hareket ama çok yorgunluk oluşabilir. Eğer doktorunuzun hamileliğinizin seyrine özel bir hareket kısıtlaması yok ise yavaş yürüyüşler yapmak sizi bu konuda rahatlatacaktır.

Bu dönemde bebeğin büyümesi ile birlikte mideyi yukarı itmesine bağlı olarak reflü, mide yanmaları yaşanabilir. Yemeklerinizi yerken porsiyonlarınızı küçültmek, yemeğe başlamadan önce sıvı tüketmemek, asitli içeceklerden uzak durmak, reflünün durumuna göre çiğ salatayı azaltarak yerine pişmiş sebze yemekleri tercih etmek bu sıkıntıları azaltabilir. Meyveler de bazen mide asidinizi arttırabilir. Meyvelerinizin yanında grisini veya leblebi tüketerek mide yanmalarınızı azaltabilirsiniz. Veya elma, armut, ayva gibi meyvelerinizi dilimleyerek fırında bir miktar pişirdiğinizde gaz yapıcı özelliğini azaltmış olursunuz. Bol baharatlı, acılı, naneli yiyeceklerde reflü probleminizi arttırabilir. Yüksek yastıklar, çift yastıkla yatma veya reflü yastığı kullanma hamilelikte yaşanan reflüyü azaltmakta işe yarayabilir. Yemek yedikten hemen sonra yatmak veya oturmaya başlamak yerine yemekten 10-15 dakika sonra kısa bir ev içi yürüyüş yapmak da sindirim açısından yararlı olabilir.

Yine bu dönemde bir çok anne sık tuvalete gitmekten şikayet ediyor. Bebeğinizin büyümesi ile birlikte idrar kesenize yaptığı baskı da artar. Bu da annenin sık sık idrara sıkışmasına sebep olabiliyor. Genellikle sık sık idrara çıkmaktan sıkılan annenin ilk yaptığı değişiklik sıvı alımını kısıtlamak oluyor. Bu aslında yanlış bir yönelimdir. Hamilelikte bol su içmek erken doğum tehdidine karşı koruyucudur. Hamilelikte sıklıkla görülen idrar yolu enfeksiyonlarının önlenmesinde de su büyük role sahiptir. Ayrıca bol su içmek ellerde- ayaklarda ve yüzde oluşan hamilelik ödeminin azalmasına da yardım eder. Bu nedenle hamile annelere en büyük tavsiyem biraz daha fazla tuvalete gitmeyi göze alıp, gün içerisinde mutlaka 2-2.5 lt su içmeleridir. Daha bol kıyafetler giymek idrara daha az sıkışmayı sağlayabilir.

Hamilelikte anneleri en çok rahatsız eden sıkıntılardan biri de ödemdir. Ödem vücutta gereğinden fazla su birikmesidir ve en çok hamileliğin bu son döneminde görülür. Vücutta ödemi azaltmak için öncelikle bol su içmek, tuz alımını azaltmak veya tamamen kesmek ve kısa yürüyüşler yapmak en etkilisidir. Bunların yanında düzenli beslenmek, yağ ve tuz içeriği fazla fast food gıdalardan uzak durmak, turşu – zeytin gibi salamura yiyecekler tüketmemekte de fayda var.

Dyt. Gözde Şahin