Sağlıklı Yaşam Önerilerim

• Gün içerisinde 2.5- 3 saat ara ile dengeli beslenin.
• Acıkmasanız dahi canınız hiçbir şey yemek istemese dahi ara ve ana öğünlerinizi atlamayın. Bir öğün atlamak o an sizi çok etkilemese bile sonrasında çok acıkmanıza ve gereğinden fazla yemenize sebep olacak.
• Günlük beslenmenizde her besin grubundan bulundurun.
• (et- ekmek – sebze – meyve – tahıl - yağ)
• Sağlıklı yaşam için en değerli şey sudur. Kan dolaşımınızı hızlandırır, bağırsak sağlığınız için oldukça önemlidir. Günde en az 1.5 - 2.5 lt su için.
• Haftada en az 3 gün spor yapın. Kalp ritminizi belirli bir seviyeye çıkaracak ve o seviyede en uzun süre tutabilecek sporlar seçin. Yürüyüş en kolay ve en güzel vücudunuzu çalıştıran bir spordur.
• Her gün en az 2-3 porsiyon taze veya kuru meyve tüketin. Bu meyveleri aynı anda tek seferde değil, güne dağıtarak tüketmeye çalışın.
• Antioksidant dediğimiz bağışıklık sisteminizi güçlendiren ve kansere karşı koruyucu maddeler içeren çiğ ve pişmiş sebzeler hayatınızın vazgeçilmezi olsun. Her öğününüzde çiğ salata ve sebzeler ile bir öğünde mutlaka pişmiş sebze yemeği bulundurun.
• Gün içerisinde yediklerinizi not etme alışkanlığı kazanın. Böylelikle ne kadar yediğinizi kontrol etme imkanı ve fark etmeden tükettiğiniz kilo almanıza ya da sağlıksız olmanıza sebep olacak yiyecekleri yakalamış olursunuz.
• Oturarak çalışan kişilerin metabolizması yavaşlar. Protein metabolizmayı hızlandırma özelliğine sahiptir. Günlük beslenmenizde yumurta, kırmızı et, tavuk ve balık ve kuru baklagiller ile süt, yoğurt, ayran, peynir gibi besinlere ölçülü bir şekilde yer vererek metabolizmanızı harekete geçirebilirsiniz.
• Haftada 1 gün hiçbir şey yemeden sabah tuvalet sonrası tartılıp not edin. Bu sayede kilonuzdaki değişimleri fark ederek, olumsuz giden bir durumda erken müdahale şansı yakalarsınız.

Dyt. Gözde Şahin