Menopozda Kilo Vermek İçin Öneriler

Menopoz dönemi maalesef bir çok kadın için metabolizmalarının yavaşlaması ile birlikte kilo aldıkları bir dönem olabiliyor. Bu dönemi kilo almadan geçirebilmek için bazı önerilerim var:

• Kahvaltı yapmak yavaşlayan metabolizmanızın hızlanmasına yardım eder. Güne mutlaka kahvaltı ile başlayın.
• Kahvaltıda koyu yeşil yapraklı sebzeleri bolca tüketin. Ancak üzerine zeytinyağı ve tuz ilave etmeyin.
• Süt, yoğurt, ayran, kefir ve peynir gibi kalsiyumdan zengin besinleri az yağlı tercih edin.
• Gün içerisinde her 2-3 saatte bir birşey yiyecek şekilde ara ve ana öğünler yapın.
• Her gün 10 adet fındık veya 10 adet badem veya 2 tam ceviz içi yemeye gayret gösterin.
• Tuna – morina – somon gibi balıklar ile semizotu, avokado, keten tohumu tüketerek omega – 3 alımını arttırın.
• Fazla tuz tüketimi idrarla kalsiyum atımını arttırır ve sonuç olarak kemik erimesi yaşamanıza sebep olabilir. Tuz tüketiminizi azaltın. Yemeklerinizi az tuzlu hazırlayın ve sofrada ekstra tuz ilave etmeyin.
• Yavaşlayan metabolizma ile birlikte bağırsak tembellikleri yani kabızlık yaşayabilirsiniz. Bu nedenle posa tüketiminizi arttırın. Kuru baklagiller, tam buğday ekmeği, sebze ve kabuklu meyveler ve yulaf posadan zengindir.
• Gün içerisine yayarak bol su için. Günde en az 2 lt su içmek metabolizmanızı hızlandıracaktır.
• Kırmızı et tüketiminizi azaltarak yerine balık, tavuk veya hindi tüketebilirsiniz.
• Açık havada yürüyüşler yapmak hem kemik sağlığınız hem de metabolizmanız için çok önemlidir. Yapabiliyorsanız her gün veya haftada 3-4 gün en az 30 dakikalık yürüyüş yapmaya özen gösterin.
• Kızartma, kavurma yöntemi ile pişmiş yağlı yemeklerden uzak durun. Yemek hazırlarken fırında, buğulama, ızgara veya haşlama yöntemini kullanın.
• Fast food besinler hem yağ içeriği hem de tuz içeriği yüksek besinlerdir. Elinizden geldiğince uzak durmaya çalışın.

Dyt. Gözde Şahin