Zayıflamanın Püf Noktaları

• Sağlıklı kilo kaybı için en ideali haftada 0.5kg - 1kg vermektir. Hızlı kilo verme sıvı ve kas kayıplarına neden olduğundan vücut dengesini bozup hastalıklara yol açabilir. Aynı zamanda hızlı verilen kiloların hızla geri alınacağını unutmayınız.
• Yemeklerinizi hazırlarken 1 kg sebze için 3 çorba kaşığı sıvıyağ karışımı kullanınız. Bu yağ karışımını zeytinyağı ile ayçiçeği veya mısırözü yağını ikiye bir oranında karıştırarak hazırlayınız veya sadece kanola yağını tercih ediniz.
• Öğün atlamamaya çalışın. Öğün atlanıldığında, buna paralel uzun süre aç kalındığında vücutta kıtlık sinyalleri oluşur ve vücut çalışma hızını %60'a kadar düşürür. Sonraki öğünde yenilen besinleri ise vücut enerji için harcamak yerine depolama yolunu tercih ederek yağlanmaya sebep olur.
• Öğün öncesinde ve sırasında su içmek, kalori almadan doygunluk hissinin oluşmasına yardımcı olarak o öğünde gereksiz kalori alımını engeller. Ayrıca yüksek kalorili yiyeceklere karşı iradeli olmaya da yardımcı olur.
• Alkol vücuda alındıktan 5 dakika sonra hızlı bir şekilde kana karışır. 1 gr. alkol vücudumuza 7 kalorilik enerji sağlar ve fazlası yağ olarak depo edilir. Buda sonuçta şişmanlığa neden olur.
• Diyetten yağın tamamen çıkarılması doğru değildir. Yağlar ekonomik enerji kaynağıdırlar, yağda eriyen vitaminlerin emilim için gereklidir, mide boşalma süresini uzatarak acıkmayı geciktirir, organları dış etkilerden korurlar, elzem yağ asitlerinin vücuda alınmasını sağlarlar, bazı hormonların yapımı için elzemdir
• Besinlerin termojenik etkisi birbirinden farklıdır. Katı besinler sıvılardan, kompleks karbonhidratlar yağlardan, fruktoz glukozdan ve doymamış yağlar doymuş yağlardan daha fazla ısı oluştururlar. Yani bu besinler tercih edildiğinde daha fazla enerji harcanır. Örn meyve suyu yerine meyve tüketmek gibi.

Dyt. Gözde Şahin